[...] ALE NIE LICZĘ Z NICH MAKRO. Jem naprawdę zdrowo, nikt nie musi mi tutaj mówić o tym co jeść, od omletów, jaja, kurczaków indyków, makaronów, ryżów kasz itd :D bardziej chodzi mi o pomoc w proporcjach makro. Aktualnie 1700 kalorii 110B 150W 80T I TERAZ PYTANIE,aktualnie jestem na ujemnym bilansie - 1700 kcal - cały czas, bo wakacje się [...]
[...] uwagi na to co jem, w dużych ilościach i na szybko, teraz wyeliminowałem "glupie żarcie", jem 5 x dziennie, nie jem pieczywa, makaronów, ryżu, nie jestem wybredny jesli chodzi o jedzenie, lubie experymentować w kuchni Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: byłem otyły, ważyłem 116 kg, zrzuciłem wagę do 80 kg i [...]
[...] BE PROFESSIONAL! W świecie współczesnej suplementacji w sporcie można odnieść wrażenie, że powiedziano już wszystko, a nasza wiedza osiągnęła pełnię, zwłaszcza, jeśli chodzi o stosowanie produktów bazujących na monohydracie kreatyny, jednym z najlepiej przebadanych pod tym kątem związków wykorzystywanych we wspomaganiu wysiłku przez osoby [...]
[...] wiele innych. Najlepsze w tym wszystkim jest to, iż ćwiczę na siłowni od 5 lat i pojęcie o fitnesie miałem takie jak pewnie większość facetów czyli...tylko dla kobiet a jak chodzi jakiś facet to pewnie jest "innej orientacji" żeby nikogo nieobrażać:)... Natomiast gdy zobaczyłem, że na Zumbie bawi się pełno facetów i jak Ci goście wyglądają [...]
[...] Mam pytanie odnośnie tego co jest mówione w tym filmie: http://www.youtube.com/watch?v=xXrycjLD89g Chłopaki mówią, że nie ważne jest źródło kalorii ważne żeby nie wychodzić poza bilans kaloryczny i bd się chudło ( mają tutaj na mysli chyba chudnięcie z tłuszczu a nie mięśni czy imitacji chudnięcia --> spadku wody za sprawą zmniejszenia [...]
10 Porad - Jak zwiększyć masę mięśniową -------------------------------------------------------------------------------- Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna [...]
Witajcie. Znalazłem dość ciekawe porady jak zwiększyć masę mięśniową, więc dziele się z wami tym artykułem. 10 Porad - Jak zwiększyć masę mięśniową Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne [...]
[...] tripeptydy, ze względu na swoją niskocząsteczkową strukturę mogą być szybko wchłaniane i bezpośrednio dostarczane do pracujących mięśni już w kilka minut po spożyciu. Jeśli chodzi o czas wchłaniania, wspomaga izolat oraz hydrolizat serwatki, oferując nieco inny bilans aminokwasowy. Składniki: Kompleks węglowodanowy (maltodekstryna, glukoza), [...]
[...] Jadąc takim planem bez diety (no może w pierwszym miesiącu trochę się ograniczałem w fastfoodach i starałem się jeść częściej, zdrowiej) siły wiadomo trochę poszło, jeśli chodzi o wymiary to w bicepsie +2cm. Od miesiąca biorę BCAA. Przed treningiem i po 10g, w dni nietreningowe rano i wieczorem 5g. Co jakiś czas carbo przed treningiem. Wydaje [...]
[...] Niestety… Jest tylko jeden problem – na ile ten młody człowiek jest przygotowany na taką sytuację. Czy uniesie ciężar popularności? Przykładów wskazać można wiele, by nie odchodzić zbyt daleko od boksu, wystarczy przypomnieć historię Mike’a Tysona, który zdobywając pas mistrza wagi ciężkiej jako dwudziestolatek, otoczony nieodpowiednimi ludźmi, [...]
[...] przestrzeganie zawsze przynosi pozytywne efekty: 1.Bardzo ważne jest opanowanie prawidłowej techniki ćwiczeń, które na pierwszy rzut oka wydają się bardzo proste. W praktyce chodzi o taką koordynację i amplitudę ruchów, aby jak najpełniej angażowały one te mięśnie, które w danym momencie ćwiczymy. 2.Pełna amplituda ruchów, czyli ich zakres wpływa [...]
[...] Problem w tym, że jeśli na etapie 1 wystąpił problem, to ludzie korzystają z każdej okazji by odpocząć, także efektywność ćwiczenia jest niska. 3. Trening płynnie przechodzi w coś co trudno nazwać inaczej jak anaeroby, ale nie jestem pewien czy z treningiem anaerobicznym ma wiele wspólnego. Nieustanne repetycje wciąż tych samych mocnych i [...]
[...] byłoby okej, gdyby nie moja niewiedza a raczej niezdecydowanie w kwestii tego co tak naprawdę powinnam kształtować a skąd zrzucić kilogramy. Moja opinia jest taka: jeśli chodzi o dietę to póki co nie chcę nic zmieniać. Zrezygnowałam z picia coli i śmieciowego jedzenia ale nadal jem np. ciastka (ale nie obżeram się, po prostu nie jestem w [...]
[...] i słonych przekąsek, jestem na etapie czyszczenia miski) http://i841.photobucket.com/albums/zz339/Olga_Wojda/1488646_616159621777512_2064577601_n_zpscd1091ab.jpg Jeżeli chodzi o jedzenie - podobny jadłospis jak niżej mam od około miesiąca, zrobiłam poważne porządki w tym co i jak jem. Pozwalałam sobie na zaśmiacanie mojego ciała strasznym [...]
[...] wyjścia. Poszaleć można później. Tęskni pan za starymi czasami? W których miewał pan przeróżne pomysły. - Pewnie, że czasem tak. Brakuje starych kolegów. Ale po prostu przychodzi moment, kiedy trzeba coś wybrać. Ja wybrałem boks. Był pan jakiś czas w więzieniu, teraz trafił tam Dawid Kostecki. To miejsce zmienia ludzi? - Zależy jakich ludzi. Ja [...]
[...] cos z tym zrobic, dlatego prosze Was o rady w kwestii diety i cwiczen. Z sylwetki jestem raczej typem postawnym, z rozbudowanymi udami, srednio szeroki w pasie. Glownie chodzi o redukcje na brzuchu, udach i klacie. Nigdy nie bylem w stylu "chudzielca", zawsze cialko (aczkolwiek nie zwaly tluszczu) bylo. Chodzi ogolnie o sylwetke, jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 1 dzień ale jak już będzie wszystko przez Was zatwierdzone to dopiero ułożę na 7 dni korzystając z działu kuchnia :) Co do warzyw to w każdym dałem to samo(mrożonki) ale chodzi mi po prostu o mix warzyw który przyrządzać będę sam w domu, a tutaj nie będę dodawał każdego warzywa osobno. BTW: 2,18/1,07/3,06 Pytania odnośnie diety: 1. Nie za [...]
[...] bo nie mam czasu na szlajanie się po muzeach czy parkach narodowych, pakować trzeba. Jak masz dziewczynę, to niestety nic nie osiągniesz w tym sporcie (przynajmniej jeśli chodzi o przedramiona). Brzuch oczywiście ćwiczymy codziennie - jak najszybciej musimy osiągnąć poziom 1000 brzuszków - bez tego nawet nie myślcie o kaloryferze! Znajomy [...]
[...] tyle kilogramów ile było przy serii na 12 ruchów i robimy nim maksymalną ilość powtórzeń. Powinniście zrobić w tej 5 serii więcej ruchów niż w pierwszej :) To tyle jeżeli chodzi o pierwsze ćwiczenie. Drugie ćwiczenie jest również ćwiczeniem złożonym. Tutaj stosujemy stały ciężar w zakresie 10 powtórzeń. Ćwiczenie trzecie to ćwiczenie bardziej [...]
[...] obecnie l-karnityna Activlab,Omega z Olimpa, Hydroxycut Hardcore X z Muscleteh'a Stosowane wcześniej diety : dieta 1650 kcal ułożona przez "dietetyka internetowego " Jeśli chodzi o mnie. Przy wadze 103 kg postanowiłam zapisać się na siłownie. Miałam trenera który mnie poprowadził więc nauczyłam się szybko podstaw.Po 2 miesiącach minimalnych [...]
